Тренажер своими руками. Колесо для пресса (отжимания) делаем своими руками

Колесо для пресса (отжимания) делаем своими руками

Если вас беспокоит красота вашего тела, вы хотите сбросить лишний вес, или подробнее узнать, где у вас находятся бицепсы с трицепсами, приглашаю посетить тренажерный зал или фитнес-клуб «Бульдог». Здесь вы сможете тренироваться под руководством тренерского состава самой высокой квалификации. Тренажерный зал Осокорки оснащен новейшим американским оборудованием премиум класса. За короткий срок и за очень низкую оплату за абонемент, вы сможете убрать живот, накачать пресс и гордиться своим телом.

А ниже я предлагаю мастер-класс, как самим сделать колесо для пресса. Это для тех, у кого нет времени на посещение спортзалов.

Колесо для отжимания поможет привести свое тело в хорошую физическую форму, сбросить лишний вес и укрепить мышцы.

Упражнения с этим спортивным снарядом позволяют быстро разработать разные группы мышц.

Сделать такое колесо проще простого.

Из материала нам понадобится:

Прежде всего само колесо.

Металлический стержень с резьбой — шпилька 30 мс длиной и 1.5 см диаметром или любого другого диаметра, главное, чтобы стержень по-возможности, плотно входил в подшипник колеса.

2 гайки на имеющуюся шпильку

Кусок садового шланга

Само колесо можно взять от садовой тачки, если она конечно не пригодится в эксплуатации, или же купать в любом хозяйственном магазине

Колесо устанавливаем посередине стержня и фиксируем гайками с обеих сторон.

Кусок шланга, если он один, режем пополам и накручиваем или надеваем на стержень.

И вот колесо готово

Как использовать колесо?

5 простых правил, следуя которым вы получите наилучшие результаты:

  • Не задерживайте дыхание! Мышцы нуждаются в кислороде, для нормального обмена веществ в тканях.
  • Используйте максимальный диапазон движений для каждого упражнения.
  • Каждое упражнение выполняйте плавно, находясь в устойчивом положении.
  • Упражнения делайте в медленном темпе.
  • Всегда сохраняйте правильное положение тела во время тренировки.
  • Как сделать гамак своими руками

    Диван из вспененного бетона для дачи своими руками (фото, чертежи)

    Информационно-развлекательный интернет журнал

    Лабуда – это агрегатор всех значимых событий и актуальной информации. Если вы хотите быть в курсе последних новостей, которые далеко не всегда можно отыскать на страницах популярных новостников, найти нужную вам информацию или просто отдохнуть, то Лабуда — это ресурс для вас.

    Копирование материалов

    Использование любых материалов, размещенных на сайте Labuda.blog, разрешается только при указании прямой индексируемой ссылки (гиперссылки) на копируемую страницу сайта Labuda.blog. Ссылка обязательна вне зависимости от полного либо частичного использования материалов. Некоторые авторы могут запрещать копирование своих материалов предупреждением в конце статьи.

    ВНИМАНИЕ! Мы не разрешаем, сторонним ресурсам, встраивать ссылки на файлы-изображения размещенные на нашем хостинге. Все изображения защищены от хотлинка. Обычное копирование с сохранением изображений на сторонние ресурсы разрешается!

    Правовая информация

    Уважаемые авторы, помните, размещаемые вами публикации, не должны нарушать законодательство Российской Федерации и авторские права сторонних ресурсов.

    *Экстремистские и террористические организации, запрещенные в Российской Федерации и Республиках Новороссии: «Правый сектор», «Украинская повстанческая армия» (УПА), «ИГИЛ», «Джабхат Фатх аш-Шам» (бывшая «Джабхат ан-Нусра», «Джебхат ан-Нусра»), Национал-Большевистская партия (НБП), «Аль-Каида», «УНА-УНСО», «Талибан», «Меджлис крымско-татарского народа», «Свидетели Иеговы», «Мизантропик Дивижн», «Братство» Корчинского, «Артподготовка», «Тризуб им. Степана Бандеры​​», «НСО», «Славянский союз», «Формат-18», «Хизб ут-Тахрир».

    Сообщества › Сделай Сам › Блог › Скамья для пресса!

    Привет всем рукодельникам и не только)). Вот в очередной раз я делаю спортивный инвентарь. Подробностей будет мало, в основном картинки. Подробности я писал до этого.
    Оставался у меня материал от предыдущих тренажёров.

    Комментарии 33

    Подушка под весом может разболтаться(влево-вправо). А можт и нет)))

    А для этого случая она вращается вокруг своей оси! Так что ничего не разболтается!

    До последнего гадал, для чего на прессе скамья ? Чтобы подшипники из ступицы выпрессовывать лёжа, что ли ? ))) А оно вона чо (!) Ну тады здоровья вам !

    )) ахах. Не в ту сторону думал.

    Золотые руки! Качество исполнения и цветовое решение супер!

    Для дома очень хорошо получилось. А главный стимул что сам сделал своими руками.
    Я вот в связи с проблемами с позвоночником гиперэкстензию сделал.

    молодец, размеры бы не помешали.если можно))

    Я немного другую конструкцию хочу сделать. Но если не осилю идею взял в закладки.

    Отличное исполнение! Я бы только разборным делал, но если место позволяет — так надёжней!

    такая же мысль посетила)

    Молодец, давно супруга такой же просит сделать, пока ленюсь. (www.drive2.ru/b/1886337/)

    Круто, кто бы мне такую забамбил)))

    Забирай. Отдам не дорого))

    Ага, в конверте пришлешь)))

    Нормуль, тока кожку в некоторых местах перетянул.

    Не плохо получилось! Вещь!

    Все гуд! Сам зарос жиром, думаю сварить скамью такую и еще типа скамьи Скотта. Сохранил себе ваш пост, попозже запилю)

    Отличная скамья! Внизу с другой стороны (где голова) сделай еще 2 валика что бы можно было использовать как скамью для гиперэкстензии! Вообще пуля будет!

    Хрена заморочек) Проще турник 3в1 купить

    Ты, конечно, молодец, но злые огромные дядьки говорят, что на подобных скамьях больше ноги со спиной напрягаются, чем пресс. Врут, наверное. 🙂

    Наверное)). Это дело такое, тут каждому своё подходит!

    Отлично сделано!
    Но сам по себе снаряд ненужный=))

    Сделано отлично! За рукастость плюсую!
    Но экономически не выгодно (не везде конечно). У нас в кемерово я в магазине купил два года назад почти “один в один”, крепкая, надежная, до сих пор цела. А цена вопроса — 750 руб. ))

    Согласен. Скамью для пресса не выгодно. Проще скамью для жима)

    Не проще, а дешевле )))
    Потому что для жима я дармовых не встречал. Тоже начал делать, но мой спортзал на работе накрылся пока (((

    Сделано отлично! За рукастость плюсую!
    Но экономически не выгодно (не везде конечно). У нас в кемерово я в магазине купил два года назад почти “один в один”, крепкая, надежная, до сих пор цела. А цена вопроса — 750 руб. ))

    Только вот одна проблема.сейчас такая же, будет стоить 2000, а то и больше…

    Как сделать тренажер для пресса

    Первое, с чего следует начать, так это с вопроса «Нужен ли для развития мышц пресса в домашних условиях какой-либо тренажер?» Но об этом в конце. Для тренировки мышц рук, ног, спины спортивный инвентарь будет очень полезным. Ведь без штанги, гантель, турника, брусьев серьезных результатов в наращивании мышц и увеличении силовых показателей добиться будет намного сложнее. Но тренировка мышц живота имеет некоторые отличия. К примеру, здесь не нужны такие долгие перерывы в отдыхе, как для других групп мышц (лучше качать пресс почти каждый день) и прекрасных результатов можно добиться даже на полу. Программы и виды упражнений для развития мышц брюшного пресса можно разделить за распространенностью и популярностью так:

    • большинство – это различные скручивания на полу или на доске для пресса;
    • на втором месте по популярности находятся упражнения по поднятию ног (сгибанию коленей) на полу, брусьях, перекладине, скамье и т.п.;
    • затем идут упражнения с использованием гимнастического ролика или фитбола;
    • и наименее часто выполняются упражнения для пресса с помощью всевозможных тренажеров, которые «впихивают» через телемагазины для домашних занятий спортом.

    А теперь разберемся, как и какие тренажеры для пресса можно сделать своими руками.

    1. Как сделать гимнастический ролик
    2. Как сделать скамью для пресса
    3. Как сделать стандартную скамью (римский стул)
    4. Как сделать навесную скамью к шведской стенке
    5. Как сделать тренажер для пресса во дворе
    6. Самый простой и эффективный тренажер для пресса
    7. ИТОГ

    Как сделать гимнастический ролик

    Гимнастический ролик, он же ролик для пресса (еще имеет много названий) – это один из самых простых и популярных тренажеров для пресса, который можно сделать и самому. Он, как известно, развивает не только мышцы пресса, но и некоторые другие группы, хотя прямую мышцу живота, прежде всего. Бывает разных видов, в основном за счет большего количества колес, чем одно. Основным преимуществом такого тренажера является устойчивость во время выполнения упражнений. В большинстве стран этот тренажер не нажил такой популярности, что свидетельствует о его преувеличенной эффективности и необходимости. Кроме стран СНГ, изобилие гимнастических роликов наблюдается также в Китае, который является основным его производителем (впрочем, как и всего остального).

    Но все же, вернемся к вопросу, как сделать этот гимнастический ролик дома. Все, что для этого необходимо, так это какое-нибудь колесо / колеса 10 – 20 см в диаметре, главное, чтобы было достаточное расстояние кистей рук от пола во время занятий, но и чтобы позволяло достаточно наклоняться вперед, не касаясь груди. Самым простым вариантом будет снять его из старой ненужной детской коляски, детского велосипеда, или большой игрушки. Но лучше использовать сразу 2 одинаковых колеса, расположенных рядом или на небольшом расстоянии друг от друга. Просто при одном узком до воли сложно будет удержать равновесие. Второе, что нужно – это металлическая или пластиковая труба (также возможно взять и деревянный кругляк) длиной около 30 см и диаметром от 3 см, главное подобрать как можно точнее к размерам отверстия в имеющемся колесе, чтобы было меньше потом мороки. Труба исполняет роль оси и продевается в отверстие в колесе, а затем оно фиксируется на ней посредине с обеих сторон. Наиболее простым способом будет намотать изоленты на трубу справа и слева от надетого колеса, но можно использовать и другие приспособления, по возможности, как показано на рисунке (рис. 1), где автор самодельного ролика взял для этого крышки от пластиковых бутылок. В качестве оси – пластиковая труба из карниза.

    Рис. 1. Самодельный ролик для пресса (вариант 1)

    Это был приведен самый простой и доступный способ. Также по просторам сети «гуляет» еще один – более надежный, но в то же время и более дорогой (рис. 2). Для него нужно: колесо, металлический стержень с резьбой подходящий по диаметру, две гайки и, для удобства, поливной шланг, чтобы надеть его на стрежень.

    Рис. 2. Самодельный ролик для пресса (вариант 2)

    Попытка соорудить что-то более надежное и серьезное (на основе подшипников), не имея материалов, обойдется дороже, чем купить готовый китайский гимнастический ролик. Также нет смысла покупать новое колесо от коляски, чтобы сделать самому гимнастический ролик дома, ведь самое дешевое стоит более половины от цены готового ролика. В сети не сложно найти видео по изготовлению гимнастического ролика в домашних условиях. Основной пользой, которую вы получите, сделав этот самодельный тренажер для пресса своими руками, так это будет понимание того, насколько нужен вам вообще этот ролик и стоит ли покупать его в магазине, в том случае если самодельное произведение чем-то не устроит.

    Как сделать скамью для пресса

    Скамья (лавка) для пресса является самым распространенным тренажером для мышц живота. Можно выделить 2 основных и самых популярных видов скамьи для пресса:

    1. Стандартная скамья для пресс или, так называемый, римский стул (рис. 3);

    Рис.3. Римский стул

    1. Скамья для пресса, навесная к шведской стенке (рис. 4).

    Рис.4. Навесная скамья

    Основные плюсы и минусы обеих вариантов (зеленый шрифт преимущество, красный – недостаток), касательно изготовления и использования:

    № п/пРимский стулНавесная скамья
    1Сложно сделать своими руками.Самый простой вариант (доска и фиксатор для ног в виде ремня или труба стенки) сделать очень просто.
    2Можно выполнять лишь поднятия корпуса.Кроме поднятия корпуса можно выполнять упражнения поднятию ног.
    3Портативная.Нужно наличие шведской стенки или другой опоры, желательно с возможностью регулировать высоту.
    4Удобно начинать упражнение.Если в качестве фиксатора ног использовать ремень, то сложнее принять исходное положение.

    Оба эти вида скамей для пресса могут быть также разных модификаций. Но принцип тренировки мышц на них одинаковый. А теперь рассмотрим, как же можно их сделать.

    Как сделать стандартную скамью (римский стул)

    Чтобы сделать стандартную скамью для пресса (римский стул) вот отличный чертеж, который давно гуляет по просторам интернета (рис. 5):

    Рис.5. Чертеж римского стула

    Принципы сборки можно понять из статьи «Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа», где также используются стальные профильные трубы. Хотя этот самодельный тренажер для пресса из метала получится не намного дешевле, чем купить готовую недорогую скамью. Поэтому проще будет сделать скамью для пресса из дерева вот такого образца (рис. 6):

    Читайте также:  Ящик-короб для хранения зонтов, дамских мелочей и не только!

    Рис.6. Деревянная скамья для пресса с чертежом

    Недостатком, конечно, будет то, что такую не очень эстетичную вещь сложно будет разместить в доме. Но в теплое время года это будет прекрасным самодельным тренажером во дворе. Хотя, если сделать аккуратно и негрубо, то это будет вполне портативная скамья, которую можно будет разместить и в доме или гараже.

    Как сделать навесную скамью к шведской стенке

    Самым простым вариантом будет, конечно, просто зафиксировать обычную доску, достаточной ширены (от 40 см) и длины (не меньше вашего роста от места закрепления ног) на шведской стенке. Для этого лучше всего прикрепить на одном конце доски брус для зацепки за ступень стенки (рис. 7).

    Рис.7. Брус для зацепки навесной доски для пресса

    Для удержания ногами можно использовать и верхнюю над доской ступень стенки, хотя для этого придется цепляться за нее стопами, что не совсем удобно. Лучшим вариантом будет прибить деревянный кругляк (рис. 8), чтобы цепляться за него, сгибая ноги в коленях.

    Рис.8. Прибитый кругляк для удержания ногами

    Но также можно прибить ремень к доске, и цепляться за него стопами (рис. 9).

    Рис.9. Прибитый ремень для удержания ногами

    Более сложным путем можно смастерить вот такой аналог навесной скамьи к шведской стенки, который включает и замену самой шведской стенки (Рис. 10, 11):

    Рис.10. Сложный вариант навесной скамьи для пресса

    Рис.11. Чертеж сложного варианта навесной скамьи

    Как сделать тренажер для пресса во дворе

    Многие видели в школе или в армии подобный снаряд для пресса (рис. 12). Он один из наиболее удобных и простых, и сделать его проще всего из дерева. Можно, конечно, и упростить его, сделав короче, если нет необходимости заниматься сразу нескольким людям.

    Рис.12. Тренажер для пресса во дворе с чертежом

    Самый простой и эффективный тренажер для пресса

    Как бы банально это не звучало, но самыми лучшими и, в то же время, доступными спортивными снарядами для развития мышц пресса и «уничтожения» живота являются турник и брусья (рис. 13).

    Рис.12. Турник и брусья для пресса

    Нагрузка получается очень хорошей, а возможность для занятий максимально доступной. Хотя это всего лишь мое личное скромное мнение, основанное на собственном опыте. При возможности ноги на турнике нужно поднимать прямыми к самой перекладине, а на брусьях как можно выше. Но эффективно будет и просто сгибание в коленях, при невозможности выполнять такие упражнения. При выполнении упражнений для мышц пресса на перекладине, от раскачивания и для поддержки спины поможет прикрепленная за спиной доска.

    Как видим, самые простые варианты тренажеров для пресса сделать на много проще, чем, к примеру, штангу и скамью для жима. Правда, для этого кроме желания и времени нужно материалы, а где их взять можно частично узнать из статьи «Как сделать тренажеры дома«. Но возможно не стоит так заморачиваться, ведь прекрасных результатов возможно и при выполнении упражнений на полу, турнике или брусьях, а дополнительную нагрузку возможно создать с помощью утяжелителей. К примеру, гантели за головой или на груди во время скручиваний на полу и подвешивания дополнительного груза к ногам при занятиях на перекладине или брусьях, но это уже со временем.

    LiveInternetLiveInternet

    • Регистрация
    • Вход

    Поиск по дневнику

    Подписка по e-mail

    Рубрики

    • Мои работы и фотографии (67)
    • ДОМ И СЕМЬЯ (1077)
    • Дети – наше счастье (146)
    • Полезные советы (58)
    • Семейные отношения (46)
    • Для детей,поделки с детьми (185)
    • домоводство (336)
    • путешествия (190)
    • фен-шуй,психология,эзотерика (111)
    • Все о красоте и здоровье (930)
    • для похудения,диеты (93)
    • Парфюмерия, ароматы (19)
    • здоровье,народная медицина (377)
    • рецепты красоты для лица (211)
    • уход за волосами (86)
    • уход за руками и ногами (100)
    • ДЛЯ ДОМА – handmade (2551)
    • абажуры,ночники,светильники (126)
    • Вазы, кашпо, корзинки (240)
    • венки (182)
    • дизайн интерьера (326)
    • мебель из картона (29)
    • Мебель своими руками (152)
    • Миниатюры (20)
    • мозаика (65)
    • панно, рамки, зеркала (252)
    • поделки,украшение интерьера (556)
    • покрывала,шторы,коврики (378)
    • ремонт, отделка помещений (61)
    • СВЕЧИ своими руками. Декор (56)
    • топиарии своими руками (132)
    • Флористика (107)
    • Мода и стиль (372)
    • ДЛЯ ДАЧИ И САДА handmade (381)
    • Деревянная мебель и строения (79)
    • комнатные,садовые растения (96)
    • Садовые фигурки и скульптуры (64)
    • строительство на даче (52)
    • хендмейд для Сада и Дачи (97)
    • HANDMADE из простых материалов (1169)
    • HANDMADE ИЗ КАРТОНА (226)
    • из бросового материала (260)
    • из веток, коряжек, бересты (90)
    • из винных пробок (17)
    • из гальки и камней (28)
    • из кофейных зерен (75)
    • из кукурузных листьев, талаша (10)
    • из лампочек (17)
    • из молний (27)
    • из палочек, мед. шпателей (42)
    • из пищевых продуктов (56)
    • из пластиковых бутылок (110)
    • из природных материалов (103)
    • из пуговиц (28)
    • из ракушек и кораллов (21)
    • из тыквы и семечек (17)
    • из шишек и желудей (44)
    • из яичных лотков (32)
    • орехи, косточки и фисташки (18)
    • HANDMADE ИЗ БУМАГИ (1030)
    • гофробумага, салфетки (85)
    • коробочки,корзинки,панно (221)
    • кофейные фильтры (17)
    • нотные, книжные страницы (111)
    • оригами,кусудама,квиллинг (179)
    • папье маше (108)
    • Пейп Арт (8)
    • скрапбукинг,пергамоно (108)
    • ЦВЕТЫ из бумаги (287)
    • Цветы из гофрированной и креповой бумаги (120)
    • ВИНТАЖ (608)
    • винтажные картинки, принты (52)
    • Винтажный hand-made (317)
    • мешковина,джут,шпагат (261)
    • принты на мебели,подушках (58)
    • шебби шик / Shabby chic (49)
    • ВЫШИВКА (706)
    • вышивка бисером, пайетками (12)
    • вышивка гладью, ришелье (65)
    • вышивка детская (64)
    • вышивка ковровая (50)
    • вышивка крестом, схемы (410)
    • вышивка лентами (76)
    • вышивка объемная (23)
    • пластиковая канва (20)
    • Полезности для вышивки (41)
    • ВЯЗАНИЕ (2889)
    • вазочки, корзинки, саше (78)
    • вязание для детей (226)
    • вязание для мужчин (44)
    • вязание из пакетов (21)
    • вязание. игрушки (253)
    • вязаные мелочи, поделки (218)
    • вязаные украшения, аксессуары (128)
    • жакеты, кардиганы, жилеты (262)
    • журналы, книги по вязанию (45)
    • коврики, пуфики крючком (145)
    • кофточки,пуловеры,джемпера (236)
    • носки,тапочки,вязаная обувь (76)
    • платья,туники,пальто (140)
    • Пледы, подушки, покрывала (194)
    • салфетки, подстаканники (161)
    • Скатерти, шторки крючком (46)
    • сумки, кошельки, косметички (196)
    • топики,сарафаны,купальники (117)
    • узоры,техника,полезности (178)
    • филейное, комбинированное (47)
    • цветы крючком и спицами (155)
    • Шапки, шали, шарфы, снуды (209)
    • юбки,шорты,брюки (49)
    • ДЕКУПАЖ (512)
    • декорирование (322)
    • декупаж на ткани (34)
    • объемный декупаж (39)
    • точечная роспись (12)
    • трафареты,шаблоны,картинки (149)
    • яичное кракле (27)
    • ИГРУШКИ, КУКЛЫ handmade (1040)
    • Игрушки в технике ВАЛЯНИЕ (38)
    • игрушки, поделки из фетра (165)
    • кофейные игрушки, поделки (71)
    • куклы из капрона, из носков (109)
    • куклы текстильные, Тильды (183)
    • мягкие, текстильные игрушки (286)
    • Новогодние игрушки (37)
    • Поделки, игрушки для детей (208)
    • КУЛИНАРИЯ рецепты (1577)
    • блюда из курицы (49)
    • блюда из рыбы (48)
    • в мультиварке и микроволновке (29)
    • варенье, джемы (38)
    • выпечка сладкая (195)
    • грузинская,кавказская кухня (125)
    • жаркое (42)
    • закуска,вторые блюда (124)
    • из кабачков,баклажанов (66)
    • карвинг (31)
    • конфеты,печенье,десерты (99)
    • кулинарные полезности (158)
    • мясные блюда (37)
    • напитки (55)
    • пирожки,чебуреки,блинчики (56)
    • пицца,пироги,хачапури (143)
    • салаты рецепты с фото (149)
    • соленья,заготовки на зиму (106)
    • супы,жидкие блюда (42)
    • торты (106)
    • торты фруктовые (51)
    • украшение тортов,салатов (81)
    • ЛЕПКА (709)
    • гипс, глина (58)
    • марципан,мастика (146)
    • пластика,полимерная глина (297)
    • соленое тесто (189)
    • фарфор холодный (209)
    • МАСТЕР-КЛАСС / Tutorial (5208)
    • ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ (724)
    • Плетение из газет. МК (654)
    • плетение из газет.идеи (73)
    • ПРАЗДНИКИ,поделки и подарки (1980)
    • Букеты и подарки из конфет (70)
    • бумага в украшении подарков (90)
    • необычные подарки (75)
    • Новый год, Рождество (864)
    • Открытки ручной работы (37)
    • пасха (410)
    • Подарки для влюбленных (167)
    • Подарки для женщин (103)
    • Подарки для мужчин (25)
    • свадьба (158)
    • Хэллоуин – Halloween (92)
    • РУКОДЕЛИЕ. ТЕХНИКИ (1669)
    • Аксессуары, украшения handmade (474)
    • техники разные (15)
    • валяние (28)
    • декор предметов (383)
    • декор, украшение обуви (19)
    • декоративные бутылки (84)
    • из кожи (60)
    • кинусайга,пэчворк без иголки (33)
    • книги,журналы по рукоделию (82)
    • МЫЛО своими руками. Декор (22)
    • рисование (34)
    • роспись по ткани (30)
    • роспись предметов (119)
    • цветы из капрона (25)
    • цветы из лент, цветы из ткани (479)
    • Техники: ПЛЕТЕНИЕ (288)
    • бисероплетение. украшения (94)
    • Гобелен, Изонить, тенерифе (26)
    • макраме, фриволите (74)
    • цветы и деревья из бисера (83)
    • ПОЛЕЗНОСТИ (223)
    • заработок в интернете (54)
    • картинки для дневника (22)
    • Лиру (76)
    • полезные программы, ссылки (94)
    • Сайт на WordPress (3)
    • ШИТЬЕ (1648)
    • Джинсовые идеи (111)
    • Игольницы (76)
    • Из футболок (55)
    • корзинки, тарелочки, вазочки (98)
    • обувь,тапочки (78)
    • переделка одежды (188)
    • подушки, наволочки, пуфики (173)
    • полезности для шитья (80)
    • пэчворк,лоскутное шитье (331)
    • сумки,кошельки,косметички (304)
    • шитье для детей (187)
    • шитье для животных (24)
    • шитье. юбки (22)
    • шьем сами (502)
    • Это интересно (1148)
    • автомобили (28)
    • для души,молитвы (7)
    • интернет-магазины (351)
    • красивые фотографии,картинки,живопись (56)
    • невероятно,но факт (13)
    • полезные услуги,сайты (553)
    • приколы (67)
    • Я. Разное (94)
    • видео,клипы,музыка,фильмы (81)
    • Песни для души (29)
    • Хотелки и желалки (7)

    Друзья

    Постоянные читатели

    Статистика

    Колесо для пресса (отжимания) делаем своими руками

    Если вас беспокоит красота вашего тела, вы хотите сбросить лишний вес, или подробнее узнать, где у вас находятся бицепсы с трицепсами, приглашаю посетить тренажерный зал или фитнес-клуб “Бульдог”. Здесь вы сможете тренироваться под руководством тренерского состава самой высокой квалификации. Тренажерный зал Осокорки оснащен новейшим американским оборудованием премиум класса. За короткий срок и за очень низкую оплату за абонемент, вы сможете убрать живот, накачать пресс и гордиться своим телом.

    А ниже я предлагаю мастер-класс, как самим сделать колесо для пресса. Это для тех, у кого нет времени на посещение спортзалов.

    Колесо для отжимания поможет привести свое тело в хорошую физическую форму, сбросить лишний вес и укрепить мышцы.

    Упражнения с этим спортивным снарядом позволяют быстро разработать разные группы мышц.

    Сделать такое колесо проще простого.

    Из материала нам понадобится:

    1. Прежде всего само колесо.
    2. Металлический стержень с резьбой — шпилька 30 мс длиной и 1.5 см диаметром или любого другого диаметра, главное, чтобы стержень по-возможности, плотно входил в подшипник колеса.
    3. 2 гайки на имеющуюся шпильку
    4. Кусок садового шланга

    Само колесо можно взять от садовой тачки, если она конечно не пригодится в эксплуатации, или же купать в любом хозяйственном магазине

    Колесо устанавливаем посередине стержня и фиксируем гайками с обеих сторон.

    Кусок шланга, если он один, режем пополам и накручиваем или надеваем на стержень.

    И вот колесо готово

    Как использовать колесо?

    5 простых правил, следуя которым вы получите наилучшие результаты:

    1. Не задерживайте дыхание! Мышцы нуждаются в кислороде, для нормального обмена веществ в тканях.
    2. Используйте максимальный диапазон движений для каждого упражнения.
    3. Каждое упражнение выполняйте плавно, находясь в устойчивом положении.
    4. Упражнения делайте в медленном темпе.
    5. Всегда сохраняйте правильное положение тела во время тренировки.
    Рубрики:ДЛЯ ДОМА – handmade/Мебель своими руками
    Все о красоте и здоровье/для похудения,диеты
    ДОМ И СЕМЬЯ/домоводство

    Метки: колесо для пресса своими руками

    Процитировано 32 раз
    Понравилось: 4 пользователям

    Упражнения с роликом для пресса

    Роликом для пресса называют спортивный снаряд, имеющий довольно простую конструкцию. Он представляет собой рукоять, поделенную на левую и правую сторону колесом, который расположен посередине, благодаря чему держать его обеими руками максимально комфортно и удобно. Простота приспособления не означает того, что оно имеет низкую эффективность.

    Упражнения, выполняемые с роликом, хорошо прокачивают мышцы живота, спины и трицепсы. Это справедливо только тогда, когда соблюдается техника исполнения. Тренинг с роликом отличается высокой эффективности, а для большинства упражнений необходимо быть довольно опытным спортсменом.

    Виды роликов для пресса

    Спортивный инвентарь обязан быть таким, чтобы хорошо поддерживать тело и позволять двигаться без рывков и назад, и вперед. Гимнастический жесткий ролик имеет устройство, которое позволяет заниматься на плитке либо коврике без совершения прерывистых движений. Устройство, имеющее двойное колесо, обладает широкой основой и распределяет массу максимально равномерно.

    Выбирать колесо рекомендуется таким, чтобы оно сохраняло свою стабильность под весом спортсмена во время совершения проката. Новичкам прощу всего работать с роликами, имеющими два параллельно расположенных колесика или одно, но довольно широкое. Чтобы достичь хорошей стабильности, необходимо выбирать прорезиненное колесико. Оно устойчиво абсолютно на любой поверхности. Устройство должно иметь эргономичные ручки, созданные из пеноматериала.

    Читайте также:  Делаем простой и эффективный обогреватель своими руками за полчаса

    Этот материал позволяет прочно удержать колесико и хорошо поддержать балансировку. Есть конструкции, снабженные не только ручками, но и имеющие педали. Подобные варианты роликов помогают разнообразить комплекс упражнений, выполняемых посредством данного спортивного инвентаря. Рукоятки обязаны плотно прилегать к ладошкам, а педали помогают удержать ступни без какого-либо проскальзывания.

    Какие мышцы можно тренировать

    Упражнения с роликом для пресса, требует хорошей подготовки. Без хорошо развитой мышечной массы невозможно обеспечить должной поддержки массы тела тогда, когда делают прокат. Применение ролика заставляет тело двигаться, а позвоночник растягивается в процессе всего перемещения. Это ставит сложную задачу для глубоко лежащих стабилизаторов позвоночника и прямых, а также поперечных мышечных тканей живота.

    Подобное воздействие делает ролик идеальным приспособлением для прокачки рельефных и сильных мышц пресса. Движение задействует и вспомогательные бедренные, плечевые, широчайшие мышцы, а также трицепсы. Они отвечают за стабилизацию тела от плечевого пояса и до самого пальцев на ногах, что позволяет удержать равновесие, когда колесо прокатывается под туловищем.

    9 упражнений с роликом для пресса

    Работать с приспособлением следует с простой планки, но с опорой на роликовое колесо, а уже затем переходить к более сложным, то есть тогда, когда появляется полная уверенность в том, что можно переходить к упражнениям, которые задействуют колени, а уже затем к полному прокату и прочим более сложным вариациям. Абсолютный новичок может сначала работать фитболом.

    Планка

    Планка, выполняемая с помощью колеса, укрепляет стабилизирующие мышцы, а также помогает прочувствовать то, как нужно правильно держать ролик и баланс.

    Техника исполнения:

    • перед гимнастическим роликом встают на четвереньки;
    • берутся за рукоять обеими руками, направляя ладони вниз;
    • туловище поднимают до положения планки, а затем выпрямляют в одну линию от головы и до самых пят;
    • корпус держат в постоянном напряжении и удерживают принятое положение в течение 30-60 секунд.

    Делают от трех и до четырех повторений.

    Прокат с колен

    Это следующее по сложности упражнение, которое позволяет перейти на новую ступень сложности. В первое время прокат с коленей лучше всего делать с подкладыванием свернутого полотенца либо плоской подушечки.

    Выполнение:

    • встают на колени, берутся за ручки и вытягивают руки;
    • чтобы избежать выгибания нижней области спины, напрягают мышцы пресса;
    • прокатываются медленно вперед настолько, насколько это возможно;
    • возвращаются в исходную позицию.

    Руки лучше всего вытягивать максимально вперед, чтобы грудная клетка располагалась немного выше поверхности пола. Если сделать это трудно, то опускаются наполовину. Количество повторов составляет от пяти и до десяти раз.

    Начинать делать упражнение лучше всего с небольших диапазонов, увеличивая прогресс постепенно. Оптимальную длину проката каждый атлет выбирает для себя сам. Двигаться надо до тех пор, чтобы быть способным вернуться обратно посредством задействования мышц живота.

    Прокат в стену

    Это еще один вариант для новичков, позволяющий отлично поддерживать и фиксированную длину ролика, и темп тренинга. Задействование стены в качестве фокусирующей точки. Выполнять прокат рекомендовано достаточно медленно.

    Исполнение:

    • становятся примерно в метре от поверхности стены;
    • выполняют прокат с колен так, чтобы ролик соприкоснулся со стеной;
    • возвращаются в первоначальное положение.

    Делают от пяти и до десяти повторений.

    Фронтальный прокат с широкой и узкой стойкой

    Осуществление полного проката с помощью ролика представляет собой упражнение повышенного уровня сложности, но с широкой стойкой делать его гораздо проще. Когда упражнение освоено, позицию меняют, сужая расстояние между ног, пока не будет выполнен полноценный прокат.

    Выполнение:

    • ноги ставят по ширине плечевого пояса, сгибаясь в талии, а затем берясь за рукоятку ролика, лежащего на полу;
    • спину и руки держат прямо и прокатываются вперед до тех пор, пока туловище не станет горизонтальным к поверхности пола, опираются ногами на пальцы аналогично отжиманиям;
    • колесо прокатывают обратно по направлению к ногам и вновь сгибаются в талии для возвращения в начальную позицию.

    Делают от пяти и до шести повторов.

    Когда прокат с колен в широкой стойке освоен, переходят к полному прокату, но уже с узкой стойкой. Упражнение позволяет эффективно задействовать мышцы всего тела и вовлекает в работу мышцы плеч, спины, пресса, рук.

    Косой прокат

    Следующим вариантом после фронтального упражнения является косой прокат. Основной акцент в упражнении делают на косые мышечные группы живота.

    Исполнение:

    • встают на оба колена и берутся за рукоятки;
    • но, вместо прямого движения, начинают прокатываться вперед, а после поворачиваются под острым углом (45 градусов), завершая упражнение в данном направлении;
    • возвращаются в начальную позицию, а потом медленном прокатываются под выбранным углом в правую сторону.

    Делают порядка пяти или десяти повторений.

    С одной рукой

    Этот прокат представляет собой сложную версию фронтального. Вес удерживает рука, находящаяся на ролике. Главным преимуществом этого упражнения является создание дополнительного напряжения на мышцы-стабилизаторы. Изначально оно дается довольно сложно, поэтому начинать следует не с полной версии. Сначала лучше практиковать прокат с коленок.

    Выполнение:

    • опускаются на колени или встают прямо перед роликом, в зависимости от того, практикуются либо работают;
    • сгибаются по линии талии, а затем берутся за рукоятку одной рукой;
    • медленно продвигаются вперед, сосредоточиваясь на мышечных группах корпуса;
    • возвращаются в исходную позицию.

    Делают от трех и до пяти повторений. Когда делают прокат, следят за тем, чтобы корпус не опрокидывался в сторону. Чтобы поддержать равновесие, допускается придерживаться поверхности пола свободной рукой.

    На одной ноге

    Представляет собой усложненный вариант, требующий большой силы от мышц-стабилизаторов. Переходить к выполнению этого упражнения следует после освоение полного проката на двух ногах.

    Исполнение:

    • становятся прямо перед снарядом;
    • сгибаются в области талии и берутся за рукоятки колеса;
    • спину держат прямо, а руки вытягивают и прокатываются вперед;
    • возвращаются в исходную позицию, становясь на одну ногу и вновь сгибаются в талии.

    Делают порядка пяти-десяти повторов.

    Складка

    Эта вариация проката требует задействования ролика, который снабжен специальными педалями для ног, поскольку прокат осуществляется не руками, а нижними конечностями. Это упражнение задействует руки, плечевой пояс, косые и брюшные мышцы.

    Выполнение:

    • ступни закрепляют в специальные педальные приспособления и становятся в планку, держа распрямленные в локтевых суставах руки под плечами;
    • прокатывают колесо с задействованием ног так, чтобы оба колена переместились к грудной клетке, удерживая верхнюю часть неподвижно;
    • распрямляя коленные суставы, пока вновь не возвращаются в положение планки.

    Делают от восьми и до двенадцати повторов.

    Складка косая

    Данная вариация задействует стабилизирующие мышцы и косые пресса.

    Исполнение:

    • ступни фиксируют в педалях и встают в планку, вытягивая руки перед плечевыми суставами;
    • колесо прокатывают ногами и перемещают к правому локтю;
    • возвращаются в положение планки и прокатываются в левую сторону.

    Выполняют по восемь-двенадцать повторений.

    Эта вариация напоминает складку, но ноги держат прямыми:

    • ступни тоже закрепляют в педалях и встают в планку, вытягивая руки под плечевыми суставами;
    • задействуют мышечные группы корпуса и медленно прокатывают колесо ролика к верхней части, сгибаются в бедрах, поднимая ягодичные мышцы вверх;
    • прокатывают ролик в первоначальную позицию.

    Делают от восьми и до двенадцати повторов.

    Правила безопасности

    Ролик для пресса может казаться достаточно простым в применении, но требует от атлета серьезных усилий, а, главное, хорошо развитых мышечных групп корпуса, поскольку они активируются во время выполнения проката.

    Если упражнения делают неправильно, то из-за чрезмерной нагрузки, оказываемой на мышцы спины и сгибатели бедер повышается вероятность получения травмы. Их не рекомендуется выполнять тем людям, которые имеют проблемы с межпозвоночной грыжей либо нижней частью спины.

    Чтобы соблюсти правильную технику выполнения и не получить травмы, работая с роликом, следует придерживаться нескольких правил:

    • всегда проверять, что движение осуществляет с помощью колеса, а не из-за движения расположенного на полу коврика;
    • не прогибаться в пояснице и не давать корпусу либо коленям касаться поверхности пола;
    • всегда держать спину, ноги и руки выпрямленными;
    • делать прокат, независимо от степени сложности, медленно, увеличивая прогресс постепенно;
    • уменьшать диапазон совершаемого движения, если есть боль в плечевом поясе;
    • концентрировать все внимание на мышцах пресса.

    Правильная тренировка с роликом для пресса предполагает поддерживание медленной скорости. Когда спина начинает прогибаться, значит, прокат либо делают с колен, либо сокращают длину. Голова должна находиться в нейтральной позиции, а подбородок быть слегка подтянутым, что поможет защитить шею и нижнюю часть спины.

    Выполнять упражнения с роликом рекомендовано после хорошей разминки, поскольку они сразу дают интенсивную нагрузку на мышцы всего тела. В конце тренинга делают заминку, то есть хорошую растяжку. Новичкам колесо следует использовать по два раза в неделю, а уже затем довести количество тренировочных дней с ним до пяти раз. Это касается и повторов. Начинать нужно с двух-трех, а потом повышать темп.

    Как сделать тренажер в домашних условиях, для прокачки пресса и ног

    Сделать самодельный тренажеры для занятий спортом не так сложно, как кажется на первый взгляд. Покупка спортивного инвентаря стоит дорого. Хотя зачем покупать, если можно изготовить в своей мастерской. Существует огромное количество тренажеров, которые предназначены для проработки отдельных мышечных групп. Например, тренажер gymbit wonder core smart хорошо подходит для домашних условий.

    Как сделать тренажер в домашних условиях, для прокачки пресса и ног

    Однако есть многофункциональные тренажеры, способные проработать несколько мышечных групп одновременно. Это многофункциональные силовые и эллиптические тренажеры.

    Универсальный тренажер для занятий своими руками

    Рассмотрим на примере, как изготовить самодельный домашний тренажер — перекладину. Такое устройство способно прокачать не только мышцы рук, но и грудные и спинные мышцы. В зависимости от расстояния между руками и хвата можно проработать различные мышечные группы.

    Универсальный тренажер для занятий своими руками

    Сделать перекладину достаточно легко. Для изготовления простой перекладины необходимо прикрепить в проем двери трубу со страховочными креплениями, а также шурупами. Таким образом, она не станет сползать или крутиться. Это самый обычный вариант изготовления перекладины.

    Развитие мышц брюшного пресса

    Для проработки мышечной массы рук, ног и спины спортивное оборудование окажется полезным. Добиться роста мышечной массы без турника, штанги, гантели или брусьев довольно не просто. Однако проработка мышц брюшного пресса несколько отличается. Например, для его прокачки не нужны длительные перерывы, как для остальных мышечных групп.

    По степени популярности на первом месте среди упражнений, направленных на проработку мышечного пресса, относят разные виды скручивания либо доску для прокачки пресса, затем идут тренировки по сгибанию коленей на различных тренажерах, далее тренировки с гимнастическим колесом. Далее рассмотрим, как изготовить самодельные тренажеры для развития пресса в домашних условиях.

    Как изготовить гимнастический ролик?

    Сейчас изготовить самодельные тренажеры довольно просто, к тому же в интернете можно найти чертежи любых спортивных инвентарей. Наиболее популярным и легким тренажером является гимнастический ролик для развития мышц брюшного пресса, который легко изготовить. Он прорабатывает и мышцы пресса, и другие основные группы мышц. Главным достоинством ролика является устойчивость при выполнении физических упражнений.

    Итак, чтобы изготовить самодельный тренажер ролик для пресса нам потребуется колесо, диаметром от 10 до 20 см. Очень важным является расстояние рук при выполнении тренировок. Оно должно быть достаточным для наклонов вперед, но, при этом, не нужно касаться груди. В качестве ролика можно использовать колесо от старой детской коляски либо велосипеда.

    Как изготовить гимнастический ролик

    Для изготовления тренажера можно использовать сразу два ролика, которые расположены недалеко друг от друга. Таким образом можно хорошо удержать равновесие на занятиях. Помимо колес необходимо найти трубу из металла, пластика или дерева. Самое главное подобрать точный размер — длина 30 см, диаметр 2 см.

    Труба является осью, которую необходимо продеть в отверстие и зафиксировать посередине. Легче всего намотать на нее изоленту. Но, также, можно воспользоваться другими подручными средствами, например использовать крышку пластиковой бутылки, а в качестве трубы взять старый карниз.

    Есть и другой способ изготовления ролика. Для этого понадобятся: ролик, гайки, металлический стержень, а также поливной шланг, который надевается на стержень в качестве декора и удобства при выполнении упражнений. Принцип изготовления ролика такой же.

    Как изготовить скамью для пресса?

    Чаще всего для развития мышц живота используют скамью. Она бывает двух типов — стандартная или еще ее называют «римский стул», а также навесная, прикрепленная к шведской стенке. Такие самодельные тренажеры, показанные на фото, можно изготовить для занятий дома.

    Читайте также:  Способ закалки стали

    Как изготовить скамью для пресса

    Однако, стоит отметить, что изготовление римского стула из металла может обойтись дороже, чем из дерева. Естественно, она занимает достаточно большое пространство в доме, поэтому в теплое время года ее разместить во дворе.

    Что касается навесной скамьи, то ее можно легко зафиксировать на шведской стенке при помощи закрепления к доске бруса в качестве зацепки. Ширина доски должна составлять не менее 40 см, а длина — не меньше роста тренирующегося. Для удобства расположения ног, а точнее сгибания их в коленях, можно прибить к доске деревянную трубу с нижней стороны.

    Тренажер для проработки мышц ног

    Для мышечной группы ног необходимо развить двуглавую и четырехглавую бедренную мышцу. Как правило, самодельные оборудования и спортивные тренажеры могут отличаться лишь по своей структуре и компактности. На обычном тренажере для проработки двуглавой бедренной мышцы следует лечь на скамью и надавить на валики пятками, вместе с тем сгибая ноги, а в сидячем положении прорабатываются бедренные мышцы при разгибании ног.

    Тренажер для проработки мышц ног

    Чтобы изготовить такой тренажер потребуется металлическая рама с внутренним отягощением, к которой должна крепиться скамья. С другой стороны к данной скамье нужно прикрепить мягкие валики при помощи шарнира, а по краям 2 пары рукояток. В качестве груза можно использовать блины штанги и прикрепить тросом к рычажному механизму. Хотя самодельный тренажер для развития мышц ног изготовить не просто, однако он отлично подходит для проработки бедренных мышц.

    Помимо этого тренажера для укрепления мышц ног идеальными вариантами являются бег, плавание, а также езда на велосипеде. Рассмотренный станок часто используют профессионалы для придания рельефности своей мускулатуре. Комплексные упражнения на этом станке и регулярная езда на велосипеде способны дать отличный результат.

    Итак, самодельные тренажеры дают тот же эффект, но более доступны в отличие от дорогих спортивных инвентарей. Изготовить самые обычные тренажеры для развития мышц пресса намного легче, чем станок для ног. Помимо свободного времени, необходимы и материалы, которые не всегда получается найти. Кроме того, можно использовать гантели в качестве утяжелителя, которые более доступны. Например, держать их за головой либо подвешивать небольшой груз к ногам и одновременно заниматься на перекладине и многое другое.

    Как сделать инвентарь для домашнего спортзала своими руками

    Множество людей хотят поддерживать себя в форме и заниматься спортом, но не все имеют возможности по ряду причин посещать профессиональные фитнес-центры. Не стоит расстраиваться, ведь эту проблему можно легко разрешить. В одной из наших статей мы рассказали, как обустроить домашний спортзал своими руками с учетом всех технических нюансов. Но, чтобы начать занятия, нужно иметь хотя бы минимальный набор спортивных снарядов.

    Современные магазины спорттоваров предлагают множество разнообразных тренажеров, но цены на них очень «кусаются». Поэтому многие стали интересоваться, как сделать инвентарь для домашнего спортзала своими руками, не затратив при этом большого количества средств. Именно об этом пойдет речь в данной статье.

    Самодельная боксерская груша для домашнего спортзала

    Боксерская груша- это один из самых необходимых снарядов, который поможет отрабатывать силу и технику удара. Сделать его самостоятельно довольно просто:

    • Для этого необходимо взять старый пожарный рукав и распороть по одной из складок;
    • Должна получиться брезентовая полоса, которую необходимо выстирать и прокипятить, чтобы ткань не была слишком жесткой и не повредила руки;

    • Отмеряем от заготовки нужную длину и сшиваем мешок цилиндрической формы диаметром до полуметра. Во внутрь размещаем еще один плотный мешок, хорошенько набитый опилками, зерном или пластиковыми гранулами. Заполнять изделие песком не рекомендуется, потому что в нижней части оно будет слишком твердым, а наверху мягким. Это будет создавать неудобства;
    • Готовый снаряд лучше всего прикрепить к потолку при помощи цепи или веревки. Также можно закрепить инвентарь на кронштейне, перекладине или шведской стенке. При занятиях на свежем воздухе мешок подвешивается на крепкое дерево.

    Есть еще один вариант, как сделать боксерскую грушу в домашних условиях своими руками. Получится так называемый «драчливый мешочек», который поможет тренировать реакцию и научиться уворачиваться от удара.

    • Небольшой кусочек от пожарного шланга набейте ненужными вещами или тряпками и хорошенько зафиксируйте с обеих сторон;
    • Подвесьте изделие на плотной резинке или укрепите врастяжку на двух жгутах. При ударе мешочек будет пружинить.

    Также такой спортивный инвентарь своими руками можно сделать из брезента от автомобильного чехла, но его придется сшивать в несколько слоев, чтобы он не разорвался.

    Самодельная гиря для домашнего спортзала

    Самый простой вариант данного инвентаря – это пластмассовая канистра с удобной ручкой. Ее можно заполнить песком, гравием или мелкими монетами. Можно отлить изделие самому, сделав металлический корпус и свинцовые «внутренности». Но не стоит создавать снаряд полностью из свинца, так как указанный металл при соприкосновении с кожей может нанести ей вред.

    Есть еще пара простых способов, как сделать гирю своими руками:

    • Три прочных пакета вкладываем друг в друга, засыпаем наполнитель, и придаем изделию нужную форму при помощи скотча. Как это будет выглядеть, смотрите на фото ниже;

    • Трубку небольшого диаметра сворачиваем в виде ручки. В мячике с плотной оболочкой (лучше всего подойдет баскетбольный) делаем разрез, закладываем внутрь крупные болты и металлические отходы, заливаем бетонную смесь. В ней же закрепляем ручку, соединив ее концы между собой. Затем плотно зашиваем разрез. Минус такой гири в том, что тяжело будет рассчитать ее точный вес.

    Гантели и штанга из пластиковых бутылок своими руками

    Гантели – один из самых распространенных спортивных снарядов, который можно задействовать во множестве упражнений. Их можно легко изготовить из подручных материалов. Самый простой вариант – использование пластиковых бутылок.

    Инструкция, как сделать гантели своими руками:

    1. Для сборки одной пары снарядов понадобится 4 бутылки. У них вырезается средняя часть, а верхушка и дно скрепляются между собой изолентой;
    2. В получившиеся емкости загружают наполнитель, например, смесь цемента и песка. Для увеличения веса нужно поместить в наполнитель металлические элементы (подшипники, гвозди, мелкий металлолом);
    3. Далее две части из бутылок соединяются между собой трубкой или прочной деревянной палкой, которую нужно вставить в горлышки;
    4. Места соединений и получившаяся ручка заматываются скотчем или изолентой.

    Перед началом тренировки еще раз проверьте все стыки, чтобы наполняющий материал не «просачивался» наружу.

    Пластиковые бутылки можно использовать и для создания штанги. Так как конструкция предполагает больший вес, чем у гантелей, поэтому и материала понадобится больше.

    Простая схема, как сделать штангу своими руками:

    1. Берем минимум 8 целых бутылок из пластика и засыпаем в них наполнитель. Вес каждого элемента должен быть одинаковым, чтобы во время выполнения упражнений не было перекоса в стороны;
    2. В качестве грифа используем арматурину (обмотанную скотчем) или трубу, которая удобно лежит в руках;
    3. Готовые грузы ровно размещаем с каждого конца грифа и плотно стягиваем изолентой. На каждой стороне должно находиться по 4 заполненных бутылки. Обязательно проверяем плотность соединения и не жалеем изоленту, если гриф съезжает;
    4. Для увеличения веса снаряда поверх бутылок можно заложить дополнительные утяжелители, например, из деревянных брусков, также примотав их скотчем к основным грузам.

    Наращивать вес на такую штангу можно до 100 кг. А чтобы было проще вычислить, сколько будет весить самодельный инвентарь, используйте следующие данные:

    Вес пластиковой бутылки объемом 2 литра (в кг):

    • С водой – 1,997;
    • С щебнем (песчаником) – 2,600;
    • С уплотненным песком – 3,360;
    • С влажным песком – 3,840;
    • Со свинцом – 22,800.

    Скамья для штанги своими руками

    Почти все спортивные снаряды можно использовать как отдельные единицы без дополнительного оборудования. А для работы со штангой обязательно требуется специальная скамья для жима лежа. Чтобы ее изготовить, необходимо иметь навыки работы с металлом.

    Для создания металлического основания понадобится:

    • Дрель;
    • Болгарка;
    • Труба профильная с сечением 40х40 мм;
    • Рулетка;
    • Тиски;
    • Полоса стальная (длина 140 мм, ширина 40 мм);
    • Сварочный аппарат.

    Делаем лавку под штангу:

    1. Отрезаем 2 куска трубы длиной 830 мм каждый. Они будут использоваться для поддержки штанги, поэтому они должны иметь максимальную прочность. Снизу от каждого изделия отмеряется 340 мм и делается отметка простым карандашом;
    2. Две трубы устанавливаем на расстоянии друг от друга в 520 мм и на высоте 340 мм (столько нужно отступить от сварного шва до основания). Сварной шов необходимо делать с учетом того, что на него будет оказываться нагрузка свыше 100 кг;
    3. Опорный элемент для лавки будет иметь длину 970 мм. Он объединит конструкцию с задними и передними опорами (на заднюю он кладется сверху, а спереди прикрепляется сбоку при помощи сварки);
    4. С обратной стороны врезается ножка на 340 мм;
    5. Для равномерного распределения нагрузки на плоскость пола под передние ножки делается расширение в 220 мм, под заднюю – 300 мм. Стыки хорошенько свариваются;
    6. Из стальной полосы в тисках выгибаются 2 опоры в виде буквы «J» одинаковой длины. Задний выступ у них должен быть высоким (7-8 см), а передний, наоборот, должен быть небольшим.

    Также в конструкции должны быть предусмотрены отверстия диаметром в 1 см. Они используются для входа стержней и располагаются на расстоянии 160 мм от центра балки, которая объединяет передние ножки (см. чертеж).

    Далее делаем саму лавку под штангу. Здесь происходит совмещение работы по дереву и по металлу. Для изготовления потребуется:

    • Рулетка;
    • Болгарка;
    • Дверные петли;
    • Листовая сталь 2 мм;
    • Сварочный аппарат;
    • Армирующий прут без ребер;
    • Нож;
    • Поролон;
    • Прорезиненная ткань;
    • Обрезная доска.

    1. Вырезаем стальные листы размером 350х160 и 350х940 мм. Первый закрепляем сварным швом в области ног с выступом за пределы трубы в 1 см;
    2. Второй фиксируем при помощи стальной петли путем приваривания ее одной стороной к трубе, а второй к пластине из стали;
    3. С обратной стороны отступается 100 мм и закрепляются две безреберных арматурины длиной по 300 мм. Это позволит устанавливать спинку под наклоном;
    4. На финальном этапе укладываем сверху ДСП или обрезную доску, чтобы она выступала в каждую из сторон на полсантиметра. Только на стыке двух пластин, наоборот, необходимо обрезать по 1 см.

    Все стыки металла и дерева аккуратно закрепляются саморезами, чтобы не пробить деревянную поверхность. Сверху конструкция оборачивается поролоном и заматывается прорезиненной тканью с максимальной плотностью.

    Ролик для пресса своими руками

    Ролик для пресса – это простейший эффективный снаряд, который использует множество людей. Изготовить его довольно просто.

    Эффективные упражнения с роликом для пресса для новичков, мужчин и женщин- в этой статье.

    Главная деталь для такого приспособления – колесо диаметром около 10-20 см. Вполне подойдет данная запчасть от коляски, детского велосипеда или большой игрушки. Вторая необходимая деталь – металлическая трубка (можно также использовать пластиковую трубу или кусочек деревянного черенка). Длина этого элемента – не менее 30 см, а диаметр – не менее 3 см (он должен быть максимально приближен к отверстию).

    Самый простой метод сборки, когда трубка продевается в отверстие в колесе и закрепляется с обеих сторон изолентой. Можно придумать и другие крепления, например, надев с каждой стороны крышку от пластиковой бутылки.

    Есть еще один вариант, как сделать тренажер для пресса своими руками. При этом конструкция получится более надежная. Для этого берем металлический стержень с нарезной резьбой, продеваем через отверстие в колесике и фиксируем гайками. Для удобства надеваем на него два кусочка поливного шланга с каждой из сторон.

    Как видите, сделать домашние тренажеры можно самостоятельно, и совсем не обязательно покупать дорогой инвентарь, который предлагают многие магазины. Нужно лишь запастись необходимыми материалами, затратить немного времени и сил, тогда вы сможете полностью укомплектовать свой спортивный уголок для комфортных и эффективных тренировок.

    Поделитесь в комментариях, пробовали ли вы делать спортивный инвентарь своими руками, и какие снаряды вы бы хотели самостоятельно изготовить.

    Видео: Самодельная штанга из пластиковых бутылок

    Ссылка на основную публикацию